第三十二章 记梦：黄金九十秒

梦的遗忘极快。醒后九十秒内不做记录，细节会损失大半；五分钟内不记，多半只剩一个情绪。所以记梦的第一原则是：不要先动，不要先想，先记。

32.1 记录五要素

1.　场景：在哪里，什么环境，光线与天气。

2.　人物：有谁，关系如何，是否陌生。

3.　动作：我在做什么，他在做什么，有无追逐、坠落、飞行、坠落感。

4.　情绪：最强烈的那一处情绪是什么，强度一到十。

5.　转折：梦在哪里发生了变化，变化前后有何不同。

写作要求：用现在时，第一人称，不加解释。一旦开始写“这可能是象征……”，记录就被污染了。解释留到晚上做。

32.2 常见错误

·　用手机备忘录但不开飞行模式——被消息打断，梦就断了。

·　先复盘再记录——记忆在复盘时已被重构，记下的是二次加工版。

·　只记奇特的，不记平淡的——平淡的梦才是基线，没有基线就无法判断异常。

·　记录时美化语言——文学化会掩盖真实的情绪强度。